Părerea ta este foarte importantă pentru noi!

 

Bună ziua, dragi clienți! Părerea Dumneavoastră contează pentru  noi, deoarece dorim să vă vedem mulțumiți și cu rezultate bune. Prin urmare, vă rugăm să ne acordați câteva minute pentru a completa formularul. Răspunsurile dumneavoastră vor fi vizibile doar administratorului sălii și puteți alege dacă vreți să vă identificați sau să completați formularul anonim. 

Добрый день, наши дорогие клиенты! Нам важно знать, что вы о нас думаете, потому что мы хотим видеть вас довольными и с хорошими результатами. Поэтому мы просим ваc  уделить нам несколько минут и заполнить форму-анкету. Ответы будут доступны только Админу, а ваше имя можно оставить или нет, по желанию. 

14 Lei pe zi - atât te costă ziua de antrenament!

La procurarea unui abonament anual primești 14 luni de antrenament în loc de 12  iar ziua de antrenament te costă mai puțin de 14 lei.

Vezi mai jos lista completă a abonamentelor noastre.

Back to the GYM !

Gata vacanța, vă așteptăm la antrenament! Nu amânați stilul sănătos de viață pentru mâine! Începeți de astăzi!

Apropos, de sărbătorile naționale - lucram în regim normal.

În noul an de studii, la procurarea unui abonament anual, cu numar nelimitat de ședințe primiți cadou - 2 luni gratuite! Iar la procurarea unui abonament pentru 6 luni, primiți din partea noastră o lună de sntrenamente nelimitate cadou! Va asteptam cu mare drag.

Durata de timp	Orele de frecventare	Numar de sedinte sapt.	Pret
14 luni	Oricand	nelimitat	3900 lei
½ an	Oricand	nelimitat	2200 lei
3luni	Oricand	nelimitat	1250 lei
3luni	Oricand	3 sedinte/saptamaina	1150 lei
1luna	Oricand	nelimitat	500 lei
1luna	Oricand	3sedinte/saptamaina	450 lei
1luna	8:00-16:00	nelimitat	400 lei
1luna	8:00-16:00	3sedinte/saptamaina	350 lei
1luna	8:00-16:00	2sedinte/saptamaina	300 lei

Exerciții fizice înainte de culcare - da sau nu?

Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții seara, cu puțin timp înainte de culcare, cu siguranță vă macină două întrebări. Prima întrebare este dacă antrenamentul efectuat seara este dăunător? Iar a doua întrebare este, ce puteți mânca dacă va antrenați seara? La ambele întrebări vă răspundem în acest articol dar și în următorul care va apărea pe blog.

Fiți cu ochii pe noi ;)

Antrenamentul făcut seara poate crește ritmul cardiac și temperatura interioară a corpului. Acest lucru poate duce la tulburări ale somnului, deoarece hormonii cum ar fi cortizolul și adrenalina sunt stimulați în corpul vostru. În trecut antrenamentele făcute seara târziu erau considerate mai degrabă dăunătoare și, în general, nu erau recomandate. În schimb, studiile mai noi confirmă contrariul. Studiile au confirmat faptul că persoanele care fac exerciții fizice cu 35 de minute înainte de culcare, dorm la fel de bine ca în zilele în care nu au făcut exerciții fizice seara. 

Cheia pentru un somn sănătos este regularitatea. Acest lucru a fost confirmat și de Fundația națională pentru somn, care a constatat că 83% din persoane care fac exerciții în mod regulat au un somn mai bun decât persoanele care nu fac exerciții în mod regulat. De aici rezultă că fiecare dintre noi este unic și prin urmare trebuie să ne adaptăm nevoilor corpului nostru. În cazul în care aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să faceți exerciții cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă vă avantajează exercițiile fizice făcute seara târziu, este absolut în ordine și acest lucru vă poate oferi o serie de beneficii.                                                                   

Antrenamentele făcute după amiază și seara sunt cele mai indicate pentru formarea forței. Temperatura voastră corporală în intervalul orar 16:00-18:00 ajunge la cel mai înalt nivel. Studiile arată că, pe măsură ce crește temperatura corpului, crește și forța musculară. Un alt studiu sugerează că producția crescută de testosteron indusă de exercițiile fizice este la cel mai înalt nivel în orele după amiezii și seara. 

De asemenea, exercițiile fizice înainte de culcare vă relaxează mai ales dacă ați avut o zi grea și ajută la reducerea stresului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să aveți o alimentație corectă, în special înainte de culcare, pentru a nu vă trezi din somn din cauza senzației de foame. În cele ce urmează, veți afla ce alimente puteți mânca seara după antrenament.

(Va continua)

Sursa: gymbeam.ro

Sfaturi pentru a crește masa musculară

Pentru că acesta este rezultatul vizibil al muncii noastre, masa musculară este cea pe care o vrem cu adevărat. În continuare vă propunem 5 sfaturi de la experți despre cum să creșteți masa musculară. John Romaniello este cel care ne vorbește pe larg despre rîvnita formă X, unul din sfaturile sale sună cam așa: Împinge mai puțin. Trage mai mult. 
Obiectivul de formare, ne spune expertul, ar trebui să includă în mod clar echilibru și simetrie. Acest lucru înseamnă nu numai că ar trebui să te antrenezi în mod corect, dar, de asemenea, că trebuie să faci un efort concentrat pentru a evita formarea greșită.

Diferite tipuri de Genflexiuni

Genuflexiunile sunt cele mai bune prietene ale celor care doresc să-și construiască un fesier de beton, însă ele oferă, de asemenea, multe alte avantaje.

Genuflexiunea ”Clasică”

Bara este poziționată pe trapezi, nu pe gât. Capul este aliniat cu coloana vertebrală. Cutia toracică este împinsă anterior. Abdomenul este încordat. Picioarele sunt depărtate cât lățimea umerilor şi paralele sau ușor spre exterior. Genunchii sunt în aceeași direcție. Inspirați și coborâţi împingând fesierii înapoi fără a vă rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, împingeți în sus și expirați revenind la poziția inițială.

Interes: Genuflexiunea este folosită în principal pentru a consolida partea inferioară a corpului, în special quadricepsul și fesierii, dar și muşchii coapsei, cei lombari și cei abdominali.
Pentru a cunoaște toate avantajele genuflexiunilor, vă sugerez să citiţi articolul “De ce să facem genuflexiuni?”

                                     

Genuflexiunea Completă

De ce și cum să lucrăm efectiv SPATELE?

Spatele este adesea zona corpului cel mai des afectată indiferent de sex. Cabinetele de fizioterapie sunt copleșite de pacienții care suferă de dureri cervicale sau lombare. Există însă acțiuni curative, dar și de prevenire a acestor dureri.

Acțiuni preventive

Prima acțiune preventivă este activitatea fizică. Viața sedentară sporeşte atrofierea mușchilor până în punctul în care durerea devine insuportabilă. Activitatea fizică este, prin urmare, primul act de menținere a densității musculare ce ne prelungește autonomia. Ca atare, pentru a alege între o bicicletă de apartament sau o bicicletă eliptică, alegerea ar trebui să încline pentru cea eliptică.

A doua acțiune preventivă este aceea de a lucra cu această zonă specifică a corpului. Spatele este o zonă complexă din punct de vedere fiziologic și dificil de lucrat ca atare. În funcție de obiectivul urmărit, vor fi aplicate diferite mișcări și tipuri de solicitare a acestuia.

De ce să facem GENUFLEXIUNI

Cunoscute tuturor, dar încă destul de discrete în sala de forță, genuflexiunile reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții din categoria lor de a întări cvadriceps-ul și fesierii. Dar aveți grijă, sunt, de asemenea, unul dintre cele mai complexe și periculoase dacă sunt prost realizate.

Vom vedea împreună în acest articol cum să le executăm în siguranță și care sunt beneficiile principale.

CE ESTE GENUFLEXIUNEA ?

Genuflexiunea este o mișcare poli-articulară care este ideală pentru întărirea porțiunii inferioare a corpului. Principalii mușchi implicați în execuție sunt cvadriceps-ul, fesierii și aductorii. Mușchii gambei sunt solicitați deopotrivă, precum și părțile lombare și abdominale din cauza încordării globale a musculaturii.

Genuflexiunile sunt foarte interesant de integrat în rutina de antrenament pentru că permit mai multe grupe musculare să lucreze într-un singur exercițiu.

13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

Din nou simțim nevoia să revenim la basics, să readucem în discuție temele de bază cu informații utile în special pentru cei care își doresc să își pună la punct toate elementele pentru un stil de viață sănătos.

Prin urmare, în acest articol vorbim despre reguli ale fitness-ului, dar și niște idei greșite care se mai perpetuează inclusiv în cercurile de presupuși profesioniști.

Proteine și suplimente proteice – un ghid complet

Starea de bine pe care o resimțim la nivelul organismului reprezintă rezultatul a numeroase conexiuni și reacții ce se petrec înăuntrul nostru. Deși nu sunt materializate și nu le putem vedea cu ochiul liber, le putem observa într-un fel sau altul, pot fi citite pe trupurile noastre. Energia de care dăm dovadă, musculatura proeminentă pe care o dobândim prin exercițiu, calitatea pielii la exterior și a țesutului muscular la interior, abilitatea de refacere rapidă în urma unor exerciții sau chiar intervenții chirurgicale – toate acestea sunt rezultate ale unui aport de proteine consistent și constant.

Aportul optim de proteine

Cu cât aportul de proteine este mai aproape de cel optim ținând cont de indicii noștri fizici și sociali (sex, vârsta, greutate, volum de activitate fizică etc.) , cu atât vom fi mai aproape de niște rezultate deosebite în încercările noastre fie de a scăpa de câteva kilograme, fie de a ne contura trupurile sau de a cunoaște performanța sportivă.

Și pentru că trebuie să înțelegem cu adevărat proteinele pentru a ști cum le putem folosi în avantajul nostru, am decis să punem la punct un ghid complet, ce cuprinde informațiile necesare despre proteinele din alimente și chiar și cele concentrate în suplimente.

Așadar, despre proteine pe limba oricui…în rândurile de mai jos!

Ce sunt proteinele?

Precum un motor, pentru a funcționa la capacitate maximă, organismul uman are nevoie de un combustibil eficient, care să îl pună în mișcare. Dacă pentru autoturisme apelăm la benzină, motorină sau GPL, pentru organism, macronutrienții sunt cei care fac treabă; mai exact, 3 macronutrienți, generatori de energie. Proteina este unul dintre aceștia, alături de carbohidrați și grăsimi. Aceasta contribuie la construirea unei diete sănătoase care menține diverse funcții fiziologice în parametri sănătoși.

Explicația știintifică sună, totuși, altfel.

De la creier la mișcare… un impuls – de ce ai nevoie de exerciții fizice

De prea mult timp auzim de peste tot din jur ca activitatea fizică contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității vieții, că exercițiile ne ajută să fim mai buni, că sportul ne stimulează și putem fi mai fericiți. Peste tot auzim concluziile acestea pe care mulți oameni le-au tras și formulat sau reformulat și, deși nu le negăm validitatea, uneori nu le înțelegem pe deplin pentru că nu reușim să le descifrăm complet motivația.

De ce activitatea fizică contribuie la îmbunătățirea calității vieții?

Antrenament de sărit coarda – benefic pentru sănătate, eficient pentru slăbit

Săritul corzii este o joacă pentru copii și un antrenament cardio foarte eficient pentru slăbit și creșterea anduranței pentru adulți. Nu degeaba este nelipsit din programul de antrenament al celor mai multi atleți de performanță.

Coarda de sărit este unul dintre cele mai accesbile și eficiente echipamente de fitness. Este ieftină, ușor de transportat, iar antrenamentele de sărit coarda sunt un cardio nemaipomenit.

Un antrenament de sărit coarda îți lucrează întreg corpul și topește un număr semnificativ de calorii, într-un timp foarte scurt. Iar dacă exercițiile sunt efectuate în mod corect, pot avea un impact chiar mai redus decât joggingul asupra articulațiilor.

Antrenament de sărit coarda – benefic pentru sănătate, eficient pentru slăbit

Întrebarea eternă: ce greutăți să folosești pentru creșterea în masă musculară?

Cum să-ți crești masa musculară? Unii spun că trebuie să folosești greutăți mari cu mai puține repetări iar alții sunt de părere că greutățile mai mici cu mai multe repetări îți vor aduce rezultatul dorit. 
Cine are dreptate?

Mănânci sănătos, faci mișcare și burta nu dispare. De ce oare?

Chiar daca rima este întâmplătoare, burta îndărătnică este o problemă reală și des întâlnită atât la bărbați cât și la femei.

Dar ce este “burta” în traducere liberă? O acumulare de țesut adipos în zona abdominală, cu aspect inestetic, apărută ca efect a unei alimentații dezechilibrate și a lipsei de mișcare.

Dar de ce burta nu dispare, chiar dacă mănânci sănătos și faci zilnic mișcare? Pentru că nu e suficient doar să mănânci sănătos și să faci mișcare. Trebuie să faci mai mult, să iei în calcul și alți factori la fel de importanți, precum: moștenirea genetică, odihna insuficientă sau medicamentele administrate pentru diverse afecțiuni. Să dezvoltăm puțin:

Carbohidrații îngrașă?

Seamănă teroare și confuzie. Carbohidrații sunt răi, nesănătoși, te îngrașă? În ultima decadă, societatea noastră a trecut de la teama de grăsimi la cea de carbohidrați.

Dacă mănânci două felii de pâine sau orez, te îngrași? Nu chiar, deși cei mai mulți oameni cred acest lucru.

Carbohidrații, spaima dietelor!

Pentru a lămuri problema carbohidraților, să consultăm ideile lui Nate Miyaki, specialist în nutriție de peste 10 ani:

„Dacă nu ești o persoană activă, trebuie să-ți asiguri porția de carbohidrați necesară doar pentru a-ți pune în funcțiune creierul și sistemul nervos central. Dacă ești o persoană activă, ce face mișcare, este altă poveste.”

Carbohidrații chiar îngrașă?

Cum să alergăm corect? 10 reguli esențiale

Cum să alergăm corect pentru a obține rezultatele dorite?

Alergatul, se știe, este unul dintre cele mai eficiente și cele mai la îndemână tipuri de sport pentru slăbit; nu ai nevoie de echipament special, de aparate complicate, de un antrenor personal sau de o tehnică anume…oare? Într-adevăr, alergatul nu este un sport complicat, însă sunt câteva aspecte de care trebuie să ții cont pentru ca eforturile tale să dea rezultate.

Și pentru ca alergatul este indicat atât pentru ameliorarea sănătății fizice, cât și pentru îmbunătățirea capacităților cognitive, astăzi îți prezentăm 10 trucuri care te învață cum să alergi corect.

Cum să alergăm corect în 10 pași

Memoria musculară. Ce este și cum funcționează?

Atunci când te intorci în sala de antrenament după o pauză mai lungă, îți recapeți tonusul destul de repede – ”vinovat” de acest lucru se face memoria musculară.

Memoria musculară se definește ca o formă de memorie inconștientă care implică consolidarea unei acțiuni motorii prin repetiție. Exemple clare unde acționează memoria musculară se regăsesc în multe din activitățile zilnice care devin automatisme și se îmbunătățesc prin repetiție. Gândește-te la mersul pe bicicletă, utilizarea unei tastaturi sau a unui instrument muzical, practicarea artelor marțiale sau chiar dansul.

Îndreptări cu haltera - un exercițiu dur pentru dezvoltarea unor mușchi puternici

Ai urmărit vreodată un concurs de “Strongman”? Competiția constă în ridicarea unor greutăți uriașe de către niște indivizi extrordinar de puternici. Această ridicare este numită în termeni de specialitate “îndreptare”, fiind o mișcare esențială și foarte eficientă, ce stă la baza tuturor exercițiilor pentru dezvoltarea forței.

Soluția pentru pectorali lăsați

Pectorali lăsați? E o problemă mai mult decât frecventă a bărbaților și în special a celor ce fac culturism. Și, să recunoaștem, sunt extrem de inestetici. Totuși, există o soluție simplă prin care putem evita lăsarea inestetică a pectoralilor, precum și rezolva aceasta problemă destul de neplăcută.

De ce avem pectorali lăsați?

Pectoralii lăsați sunt rezultatul prea multor exerciții pentru piept efectuate la banca orizontală. Prea mulți culturiști își bazează antrenamentul pe împinsul orizontal, măsurându-și bărbăția după greutatea de pe bară. Acest tip de antrenament este extrem de neeficient pe termen lung, așa că, dacă te numeri printre cei care se întrec în numărul de greutăți, e timpul să te oprești și să execuți corect exercițiile schimbînd tipul de antrenament, astfel încât să eviți afectarea mușchilor pectorali.

Cum își antrenează pieptul Big Ramy, cel mai masiv culturist al tuturor timpurilor

Egipteanul Mamdouh Elssbiay este considerat de mulți specialiști cel mai masiv culturist al tuturor timpurilor. Pe bună dreptate: la 1,75 m el cântărește nu mai puțin de 143 kg în forma de concurs. Datorită masivității sale a fost poreclit Big Ramy și tot datorită masivității sale s-a impus și la profesioniști.