Sfaturi pentru a crește masa musculară

Pentru că acesta este rezultatul vizibil al muncii noastre, masa musculară este cea pe care o vrem cu adevărat. În continuare vă propunem 5 sfaturi de la experți despre cum să creșteți masa musculară. John Romaniello este cel care ne vorbește pe larg despre rîvnita formă X, unul din sfaturile sale sună cam așa: Împinge mai puțin. Trage mai mult. 
Obiectivul de formare, ne spune expertul, ar trebui să includă în mod clar echilibru și simetrie. Acest lucru înseamnă nu numai că ar trebui să te antrenezi în mod corect, dar, de asemenea, că trebuie să faci un efort concentrat pentru a evita formarea greșită.

Diferite tipuri de Genflexiuni

Genuflexiunile sunt cele mai bune prietene ale celor care doresc să-și construiască un fesier de beton, însă ele oferă, de asemenea, multe alte avantaje.

Genuflexiunea ”Clasică”

Bara este poziționată pe trapezi, nu pe gât. Capul este aliniat cu coloana vertebrală. Cutia toracică este împinsă anterior. Abdomenul este încordat. Picioarele sunt depărtate cât lățimea umerilor şi paralele sau ușor spre exterior. Genunchii sunt în aceeași direcție. Inspirați și coborâţi împingând fesierii înapoi fără a vă rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, împingeți în sus și expirați revenind la poziția inițială.

Interes: Genuflexiunea este folosită în principal pentru a consolida partea inferioară a corpului, în special quadricepsul și fesierii, dar și muşchii coapsei, cei lombari și cei abdominali.
Pentru a cunoaște toate avantajele genuflexiunilor, vă sugerez să citiţi articolul “De ce să facem genuflexiuni?”

                                     

Genuflexiunea Completă