Cum influenteaza ciclul menstrual asupra antrenamentelor in sala de forta?

Ciclul menstrual nu este o patologie, este o perioada fiziologica fireasca oricarei femei, aflate in perioada fertila a vietii. Deaceea nici antrenamentele in aceasta perioada nu sunt contraindicate dar o ajustare a acestora este cu adevarat necesara.  

Probleme reale exista doar in cazul unor dureri puternice (dismenoree) sau al unui flux intens. Productia de endorfine indusa de activitatea musculara poate fi de ajutor pentru a ameliora durerea din prima zi, de aceea persoanele obisnuite sa se antreneze regulat ar trebui sa continue dar cu o activitate mai usoara decat de obicei: o plimbare pe jos, bicicleta, exercitii de stretching sau inotul lejer la piscina (sa nu uitam nici o clipa ca pentru a putea practica linistite orice activitate sportiva in aceste zile este necesar sa folosim un absorbant intern desi multe dintre doamne au inca retineri in a-l utiliza). O menstruatie abundenta creeaza desigur mai multe probleme acelor doamne care practica sporturi de performanta deoarece o carenta de fier sau o scadere a valorii hemoglobinei se reflecta in mod direct in scaderea performantei. 

Bicepsi Mari!

 Bratele si in mod special bicepsii sunt una dintre grupele musculare de care majoritatea persoanelor sunt interesate sa le antreneze si pe buna dreptatea.La urma, urmei o pereche de bicepsi mari arata nemaipomenit fara camasa sau cu un tricou mulat. Si atunci cum ar trebui sa ne antrenam bicepsii sa obtinem aceasi marime, varf si definire?

     Unele persoane ar sugera sa-ti antrenezi bratele in fiecare zi.Problema cu acest lucru este ca vei invata repede ca antrenarea oricarei parti a corpului in fiecare zi , fara sa acorzi timp suficient pentru recuperare si odihna , va conduce la supraantrenament si la rezultate mai putin decat optime.