Back to the GYM !

Gata vacanța, vă așteptăm la antrenament! Nu amânați stilul sănătos de viață pentru mâine! Începeți de astăzi!

Apropos, de sărbătorile naționale - lucram în regim normal.

În noul an de studii, la procurarea unui abonament anual, cu numar nelimitat de ședințe primiți cadou - 2 luni gratuite! Iar la procurarea unui abonament pentru 6 luni, primiți din partea noastră o lună de sntrenamente nelimitate cadou! Va asteptam cu mare drag.

Durata de timp	Orele de frecventare	Numar de sedinte sapt.	Pret
14 luni	Oricand	nelimitat	3900 lei
½ an	Oricand	nelimitat	2200 lei
3luni	Oricand	nelimitat	1250 lei
3luni	Oricand	3 sedinte/saptamaina	1150 lei
1luna	Oricand	nelimitat	500 lei
1luna	Oricand	3sedinte/saptamaina	450 lei
1luna	8:00-16:00	nelimitat	400 lei
1luna	8:00-16:00	3sedinte/saptamaina	350 lei
1luna	8:00-16:00	2sedinte/saptamaina	300 lei

Exerciții fizice înainte de culcare - da sau nu?

Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții seara, cu puțin timp înainte de culcare, cu siguranță vă macină două întrebări. Prima întrebare este dacă antrenamentul efectuat seara este dăunător? Iar a doua întrebare este, ce puteți mânca dacă va antrenați seara? La ambele întrebări vă răspundem în acest articol dar și în următorul care va apărea pe blog.

Fiți cu ochii pe noi ;)

Antrenamentul făcut seara poate crește ritmul cardiac și temperatura interioară a corpului. Acest lucru poate duce la tulburări ale somnului, deoarece hormonii cum ar fi cortizolul și adrenalina sunt stimulați în corpul vostru. În trecut antrenamentele făcute seara târziu erau considerate mai degrabă dăunătoare și, în general, nu erau recomandate. În schimb, studiile mai noi confirmă contrariul. Studiile au confirmat faptul că persoanele care fac exerciții fizice cu 35 de minute înainte de culcare, dorm la fel de bine ca în zilele în care nu au făcut exerciții fizice seara. 

Cheia pentru un somn sănătos este regularitatea. Acest lucru a fost confirmat și de Fundația națională pentru somn, care a constatat că 83% din persoane care fac exerciții în mod regulat au un somn mai bun decât persoanele care nu fac exerciții în mod regulat. De aici rezultă că fiecare dintre noi este unic și prin urmare trebuie să ne adaptăm nevoilor corpului nostru. În cazul în care aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să faceți exerciții cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă vă avantajează exercițiile fizice făcute seara târziu, este absolut în ordine și acest lucru vă poate oferi o serie de beneficii.                                                                   

Antrenamentele făcute după amiază și seara sunt cele mai indicate pentru formarea forței. Temperatura voastră corporală în intervalul orar 16:00-18:00 ajunge la cel mai înalt nivel. Studiile arată că, pe măsură ce crește temperatura corpului, crește și forța musculară. Un alt studiu sugerează că producția crescută de testosteron indusă de exercițiile fizice este la cel mai înalt nivel în orele după amiezii și seara. 

De asemenea, exercițiile fizice înainte de culcare vă relaxează mai ales dacă ați avut o zi grea și ajută la reducerea stresului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să aveți o alimentație corectă, în special înainte de culcare, pentru a nu vă trezi din somn din cauza senzației de foame. În cele ce urmează, veți afla ce alimente puteți mânca seara după antrenament.

(Va continua)

Sursa: gymbeam.ro

Sfaturi pentru a crește masa musculară

Pentru că acesta este rezultatul vizibil al muncii noastre, masa musculară este cea pe care o vrem cu adevărat. În continuare vă propunem 5 sfaturi de la experți despre cum să creșteți masa musculară. John Romaniello este cel care ne vorbește pe larg despre rîvnita formă X, unul din sfaturile sale sună cam așa: Împinge mai puțin. Trage mai mult. 
Obiectivul de formare, ne spune expertul, ar trebui să includă în mod clar echilibru și simetrie. Acest lucru înseamnă nu numai că ar trebui să te antrenezi în mod corect, dar, de asemenea, că trebuie să faci un efort concentrat pentru a evita formarea greșită.

Diferite tipuri de Genflexiuni

Genuflexiunile sunt cele mai bune prietene ale celor care doresc să-și construiască un fesier de beton, însă ele oferă, de asemenea, multe alte avantaje.

Genuflexiunea ”Clasică”

Bara este poziționată pe trapezi, nu pe gât. Capul este aliniat cu coloana vertebrală. Cutia toracică este împinsă anterior. Abdomenul este încordat. Picioarele sunt depărtate cât lățimea umerilor şi paralele sau ușor spre exterior. Genunchii sunt în aceeași direcție. Inspirați și coborâţi împingând fesierii înapoi fără a vă rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, împingeți în sus și expirați revenind la poziția inițială.

Interes: Genuflexiunea este folosită în principal pentru a consolida partea inferioară a corpului, în special quadricepsul și fesierii, dar și muşchii coapsei, cei lombari și cei abdominali.
Pentru a cunoaște toate avantajele genuflexiunilor, vă sugerez să citiţi articolul “De ce să facem genuflexiuni?”

                                     

Genuflexiunea Completă

De ce și cum să lucrăm efectiv SPATELE?

Spatele este adesea zona corpului cel mai des afectată indiferent de sex. Cabinetele de fizioterapie sunt copleșite de pacienții care suferă de dureri cervicale sau lombare. Există însă acțiuni curative, dar și de prevenire a acestor dureri.

Acțiuni preventive

Prima acțiune preventivă este activitatea fizică. Viața sedentară sporeşte atrofierea mușchilor până în punctul în care durerea devine insuportabilă. Activitatea fizică este, prin urmare, primul act de menținere a densității musculare ce ne prelungește autonomia. Ca atare, pentru a alege între o bicicletă de apartament sau o bicicletă eliptică, alegerea ar trebui să încline pentru cea eliptică.

A doua acțiune preventivă este aceea de a lucra cu această zonă specifică a corpului. Spatele este o zonă complexă din punct de vedere fiziologic și dificil de lucrat ca atare. În funcție de obiectivul urmărit, vor fi aplicate diferite mișcări și tipuri de solicitare a acestuia.

De ce să facem GENUFLEXIUNI

Cunoscute tuturor, dar încă destul de discrete în sala de forță, genuflexiunile reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții din categoria lor de a întări cvadriceps-ul și fesierii. Dar aveți grijă, sunt, de asemenea, unul dintre cele mai complexe și periculoase dacă sunt prost realizate.

Vom vedea împreună în acest articol cum să le executăm în siguranță și care sunt beneficiile principale.

CE ESTE GENUFLEXIUNEA ?

Genuflexiunea este o mișcare poli-articulară care este ideală pentru întărirea porțiunii inferioare a corpului. Principalii mușchi implicați în execuție sunt cvadriceps-ul, fesierii și aductorii. Mușchii gambei sunt solicitați deopotrivă, precum și părțile lombare și abdominale din cauza încordării globale a musculaturii.

Genuflexiunile sunt foarte interesant de integrat în rutina de antrenament pentru că permit mai multe grupe musculare să lucreze într-un singur exercițiu.