Exerciții fizice înainte de culcare - da sau nu?

Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții seara, cu puțin timp înainte de culcare, cu siguranță vă macină două întrebări. Prima întrebare este dacă antrenamentul efectuat seara este dăunător? Iar a doua întrebare este, ce puteți mânca dacă va antrenați seara? La ambele întrebări vă răspundem în acest articol dar și în următorul care va apărea pe blog.

Fiți cu ochii pe noi ;)

Antrenamentul făcut seara poate crește ritmul cardiac și temperatura interioară a corpului. Acest lucru poate duce la tulburări ale somnului, deoarece hormonii cum ar fi cortizolul și adrenalina sunt stimulați în corpul vostru. În trecut antrenamentele făcute seara târziu erau considerate mai degrabă dăunătoare și, în general, nu erau recomandate. În schimb, studiile mai noi confirmă contrariul. Studiile au confirmat faptul că persoanele care fac exerciții fizice cu 35 de minute înainte de culcare, dorm la fel de bine ca în zilele în care nu au făcut exerciții fizice seara. 

Cheia pentru un somn sănătos este regularitatea. Acest lucru a fost confirmat și de Fundația națională pentru somn, care a constatat că 83% din persoane care fac exerciții în mod regulat au un somn mai bun decât persoanele care nu fac exerciții în mod regulat. De aici rezultă că fiecare dintre noi este unic și prin urmare trebuie să ne adaptăm nevoilor corpului nostru. În cazul în care aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să faceți exerciții cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă vă avantajează exercițiile fizice făcute seara târziu, este absolut în ordine și acest lucru vă poate oferi o serie de beneficii.                                                                   

Antrenamentele făcute după amiază și seara sunt cele mai indicate pentru formarea forței. Temperatura voastră corporală în intervalul orar 16:00-18:00 ajunge la cel mai înalt nivel. Studiile arată că, pe măsură ce crește temperatura corpului, crește și forța musculară. Un alt studiu sugerează că producția crescută de testosteron indusă de exercițiile fizice este la cel mai înalt nivel în orele după amiezii și seara. 

De asemenea, exercițiile fizice înainte de culcare vă relaxează mai ales dacă ați avut o zi grea și ajută la reducerea stresului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să aveți o alimentație corectă, în special înainte de culcare, pentru a nu vă trezi din somn din cauza senzației de foame. În cele ce urmează, veți afla ce alimente puteți mânca seara după antrenament.

(Va continua)

Sursa: gymbeam.ro

De ce să facem GENUFLEXIUNI

Cunoscute tuturor, dar încă destul de discrete în sala de forță, genuflexiunile reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții din categoria lor de a întări cvadriceps-ul și fesierii. Dar aveți grijă, sunt, de asemenea, unul dintre cele mai complexe și periculoase dacă sunt prost realizate.

Vom vedea împreună în acest articol cum să le executăm în siguranță și care sunt beneficiile principale.

CE ESTE GENUFLEXIUNEA ?

Genuflexiunea este o mișcare poli-articulară care este ideală pentru întărirea porțiunii inferioare a corpului. Principalii mușchi implicați în execuție sunt cvadriceps-ul, fesierii și aductorii. Mușchii gambei sunt solicitați deopotrivă, precum și părțile lombare și abdominale din cauza încordării globale a musculaturii.

Genuflexiunile sunt foarte interesant de integrat în rutina de antrenament pentru că permit mai multe grupe musculare să lucreze într-un singur exercițiu.

8 principii de antrenament ale lui Arnold Schwarzenegger

Pe Arnold Schwarzenegger nu l-a interesat niciodată să fie un om obișnuit, iar realizările pe care le-a avut în timpul vieții sale au ținut să demonstreze acest lucru. Pentru a avea succes în sala de forță și pentru a-și duce fizicul pe noi culmi, el a trebuit să fie mai mult decât extraordinar. A fost nevoie să se dedice stilului de viață al unui culturist, prin acțiune gândire și viziune.

Într-o serie de interviuri pe care le-a dat după ce a sosit în America, în 1968, Arnold a spus că formula sa de succes n-are a face cu niște „secrete bine păzite”, ci cu munca susținută și dorința de a-și crește masa musculară și de a ajunge cel mai bun în ceea ce face. Iar cel mai important ingredient al succesului, în viziunea sa, este încrederea în sine.

1. Ridicarea greutăților necesită și o muncă la nivel mental

Arnold a înțeles și a scris adesea despre rolul pe care îl are creierul în culturism. Când se antrena, el era concentrat 100% pe ceea ce făcea, fapt care îl ajuta să atingă noi și noi trepte de intensitate a nivelului de antrenament. Primul pas, remarca Arnold, este acela să crezi cu tărie că vei avea o masă musculară cât mai mare. În același fel în care tu le comanzi mușchilor să ridice greutăți mari când orice altceva îți sugerează că nu este posibil, așa îi și poți „păcăli”, la nivel mental, să crească mari și puternici.