Ce mâncăm înainte și după antrenament?

Cunoaștem deja că alimentația joacă un rol foarte important în succesul antrenamentelor noastre. Există multe discuții despre ce trebuie să mâncăm înainte de a intra în sală și ce trebuie să mâncăm dupa orele petrecute activ în sală. Deseori, contradictorii, informațiile oferite de media nespecializată pot să ne inducă în eroare și să ne facă să greșim, ruinând tot efortul depus la antrenamentul cu greutăți. 

Așadar, astăzi trasăm, în linii mari, poate repetat, ce e voie și ce nu e voie să mâncăm înainte și după antrenament!

Ce mâncăm înainte de sală?

Alimente pentru creşterea musculară

Despre nutriţie am tot vorbit pe aici, însă nu am stabilit anumite alimente care pot ajuta creşterea masei musculare. Alimentaţia fiind esenţială în viaţa unui culturist, trebuie să ai în vedere absolut tot ce mănânci, dieta ta fiind orientată pe proteine şi carbohidraţi sănătoşi. Asigură-ţi o masă sănătoasă, înainte de a folosi anumite suplimente alimentare, care sunt suplimente şi nu înlocuitoare alimentare. Nu uita de masa de după antrenament care trebuie să fie cea mai bogată în proteine şi carbo. Toate alimentele pe care le descriem mai jos sunt recomandate a fi cât mai „eco”, nesupuse procesărilor industriale.

Mersul la sală și longevitatea

Speranța medie de viață în zilele noastre, în Republica Moldova, este de aproximativ 70 de ani. Țara noastră din pacate nu se află pe un loc fruntaș, Monaco având speranța medie de viață de aproape 90 de ani.

În urma mai multor studii s-a demonstrat că longevitatea este condiționată de doi factori esențiali: gena, în proportie de 25%, și stilul de viață în proporție de 75%. Pe parcursul studiilor s-au identificat în lume mai multe comunități ai căror membri ating vârsta de 100 de ani. Dieta acestora conține multe fructe și legume, dar și puțină carne și ulei de masline. Dieta zilnică a acestor persoane este bazată pe vinul rosu, care conține foarte mulți antioxidanți. Pe lângă alimentație, membrii comunitătilor fac multă mișcare constituind un factor esențial longevității. Acest fapt este confirmat de multe persoane care au studiat în acest sens: americanul Walter Breuning, care s-a pensionat la vârsta de 99 ani și a trăit până la 114 ani, a continuat să facă efort fizic zilnic până în momentul în care s-a stins.

Începând cu anul 1935, s-au realizat mai multe experimente. Astfel, șoarecii de laborator supuși unei diete stricte cu o cantitate redusă de calorii, dar bogată în proteine, vitamine, minerale, au trăit cu 40% mai mult. Alimentația a avut succes și la maimuțe, care au fost supuse regimului 22 de ani.

Culturismul și longevitatea

Un culturist ar trebui să consume porții mici de mâncare, alimentația sa fiind săracă în grăsimi și carbohidrați, dar bogată în proteine, vitamine și minerale. Mișcarea fizică pe care acesta o face aproape zilnic îl va aduce pe culturist în topul persoanelor care rămân active fizic după perioada de adolescență. Pentru a urca și mai sus în top se recomandă menținerea stratului adipos la valori cât mai mici, în special în zona abdominală.

Beneficiile culturismului descrise mai sus sunt valabile doar persoanelor care practică natural acest sport, fără folosirea substanțelor interzise (Steroizi, Synthol etc.). Menținând un stil de viață sănătos prin intermediul antrenamentelor intense, regimului specific și suplimentelor nutritive, longevitatea va fi una de excepție.

După: http://exercitiisala.com