Dacă sunteți obișnuiți să faceți exerciții seara, cu puțin timp înainte de
culcare, cu siguranță vă macină două întrebări. Prima
întrebare este dacă antrenamentul efectuat seara este dăunător? Iar
a doua întrebare este, ce puteți mânca dacă va antrenați seara? La
ambele întrebări vă răspundem în acest articol dar și în următorul care va apărea pe blog.
Fiți cu ochii pe noi ;)
Antrenamentul făcut seara poate crește ritmul cardiac și temperatura interioară
a corpului. Acest lucru poate duce la tulburări ale
somnului, deoarece hormonii cum ar fi cortizolul și adrenalina sunt
stimulați în corpul vostru. În trecut antrenamentele făcute seara târziu erau
considerate mai degrabă dăunătoare și, în general, nu erau
recomandate. În schimb, studiile mai noi confirmă contrariul.
Studiile au confirmat faptul că persoanele care fac exerciții fizice cu
35 de minute înainte de culcare, dorm la fel de bine ca
în zilele în care nu au făcut exerciții fizice seara.
Cheia pentru un somn sănătos este regularitatea. Acest
lucru a fost confirmat și de Fundația națională pentru somn, care
a constatat că 83% din persoane care fac exerciții în mod
regulat au un somn mai bun decât persoanele care nu fac
exerciții în mod regulat. De aici rezultă că fiecare dintre noi este
unic și prin urmare trebuie să ne adaptăm nevoilor corpului nostru. În
cazul în care aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să faceți exerciții cu
cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă vă avantajează exercițiile
fizice făcute seara târziu, este absolut în ordine și acest lucru vă
poate oferi o serie de beneficii.
Antrenamentele făcute după amiază și seara
sunt cele mai indicate pentru formarea forței. Temperatura
voastră corporală în intervalul orar 16:00-18:00 ajunge la cel
mai înalt nivel. Studiile arată că, pe măsură ce crește temperatura corpului,
crește și forța musculară. Un alt studiu sugerează că producția
crescută de testosteron indusă de exercițiile fizice este la cel mai
înalt nivel în orele după amiezii și seara.
De asemenea, exercițiile fizice înainte de
culcare vă relaxează mai ales dacă ați avut o zi grea și ajută
la reducerea stresului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să aveți o alimentație
corectă, în special înainte de culcare, pentru a nu vă trezi din
somn din cauza senzației de foame. În cele ce urmează, veți
afla ce alimente puteți mânca seara după antrenament.
(Va continua)
