La multi ani pentru toti clientii IMPULSE FITNESS CLUB

Felicitam toti clientii impulse fitness club cu prilejul sfintelor sarbatori de iarna. Mancati bine ca sa aveti puteri sa munciti la sala dupa sarbatori.
Va aducem la cunostinta programul nostru pentru perioada 31.12.13 - 8.01.14:

31.12.13      muncim cu program redus de la 7 la 18
01.01.14      Zi libera
02.01.14      Zi libera
07.01.14      Zi libera
08.01.14      Zi libera
In restul zilelor muncim cu program normal!
LA MULTI, MULTI ANI

Subtilitatile refacerii musculare.

Cu cat va antrenati mai intens, mai greu, si cu cat mai frecvente sunt antrenamentele voastre cu atat veti creste mai repede.  Din pacate sintagma “cu cat mai frecvente sunt antrenamentele voastre” este deseori prost inteleasa. Daca luati in considerare o multime de programe de antrenament veti vedea ca putine includ si problema recuperarii.  Orice discutie despre recuperare ia in considerare doua intrebari: Care este perioada optima pentru refacere si cand este cel mai indicat sa reantrenati o grupa musculara?
Patru componente diferite ale refacerii Luati in calcul faptul ca organismul nu se reface ca un tot unitar, ci exista patru parametri ai refacerii dupa un antrenament, fiecare avand tempoul sau.

Principiile lui Weider sau cum ne antrenam cu cap!

In culturism se utilizeaza mai multe principii de antrenament, care au drept scop cresterea eficientei antrenamentului. Cu cat mai avansat este nivelul de pregatire a culturistului cu atat mai inceata devine dinamica performantei. Iesirea din situatie este cresterea greutatii - aceasta cale este dificila pe motiv ca poate duce la traume. De cealalta parte poate fi crescuta eficienta antrenamentelor, o cale mult mai sigura si mai eficienta de a creste performanta atletului. In scopul cresterii eficientei antrenamentelor culturistii aplica niste principii, aceste principii au fost sistematizate si teoretizate de catre Joe Weider.

In continuare vi le pun la dispozitie pentru ca sa va puteti imbunatati calitatea antrenamentelor si deci eficienta acestora.

Lucram si Duminica!

De astazi 15/12/13 muncim si Duminica. Va asteptam cu mare drag in fiecare Duminica de la 10 la 17.
NU LENEVITZI!

Cum depasim Platoul in culturism?

Fiecarui sportiv i se intampla, mai ales in primii ani de antrenament, sa aiba momente de stagnare. Aceste momente se datoreaza unui complex de factori de natura fizica si psihica.

In cele ce urmeaza vom incerca sa raspundem la intrebarile care apar in urmatoarele situatii:
Ma antrenez prea mult (rareori pasionatii se antreneaza prea putin)? Ma alimentez in mod corect si proportionat? Ma odihnesc suficient pentru a permite refacerea muschilor? Imi administrez suplimente care sa ma ajute sa depasesc momentele de intensitate deosebita? E nevoie sa ma antrenez impreuna cu un partener ambitios care sa stie sa imi dea noi motivatii? Sunt intr-o stare mentala pozitiva sau poate ma las coplesit de munca si de alte preocupari? Mi-am analizat vreodata propriiile antrenamente si tehnicile utilizate?

Un spate drept inseamna muschi puternici!

Inainte sa incepi orice antrenament vezi daca ai facut urmatoarele:

• intotdeauna trebuie sa face incalzire prealabila antrenamentului
• niciodata nu trebuie sa facem stretching inainte de a ne incalzi muschii (facand o analogie cu un cauciuc care se poate rupe in conditiile in care este rigid si incerci sa il indoi)
• stretching-ul ar trebui facut abia dupa primul exercitiu
• aparatele sunt eficiente in cadrul unui antrenament datorita controlului pe care ti-l ofera asupra miscarii, insa au totusi limite iar exercitiile cu greutati libere sunt cele care iti provoaca mai mult corpul.
• managementul energiei este esential; este foarte important sa nu folosesti greutati foarte mari de la inceputul unui antrenament pentru a-ti da seama ca esti epuizat si ineficient la ultimele seturi

Hai sa facem umerii astazi!

Umerii sunt poate cea mai vitregita grupa atunci cand vine vorba de programul de antrenament. Unii ajung chiar sa uite de umeri cand isi planuiesc saptamana de antrenament si ei sfarsesc intr- o zi cu picioarele.

Daca bratele, picoarele, abdomenul, fundul sunt lucrate cu diferite exercitii in majoritatea programelor, de obicei umerii raman in urma, in special in cazul celor care tin o dieta pentru slabire.

Umerii bine dezvoltati pot compensa o latime peste medie a bazinului si dau un aspect atletic, de “corp lucrat”.

Muschiul umarului, deltoidul, este format din trei capete: anterior, median si posterior. Antrenamentul va trebui sa contina exercitii pentru toate aceste parti pentru o dezvoltare completa si armonioasa.

Postura corecta in timpul exercitiilor

Exercitiile de culturism(cu greutati) supun corpul unui stress mecanic mare, scopul fiind sa obtinem o adaptare in urma acestora. Anumite parti ale corpului sunt mai sensibile decat altele si pot aparea diferite accidentari.

Zonele cele mai predispuse accidentarilor sunt spatele inferior, umerii, genunchii.

Pentru a preveni accidentarile, pe langa adaptarea greutatilor la posibilitatile de moment si o forma de executie cat mai buna, pozitia generala a corpului are mare importanta. Indiferent de exercitiu (cu cateva exceptii) pozitia corpului ar trebui sa respecte urmatoarele reguli:

MR. Olympia 2013

Priviti cele mai spectaculoase evenimente de la mister si miss Olympia 2013

Secretul masei musculare fara grasimi.

Problemele metodelor tradiţionale de creştere a masei musculare

Multe persoane care vor să se apuce de culturism natural şi vor să-şi crească în mod considerabil masa musculară, fac marea greşeală de a crede că, pentru a fi musculos, trebuie să fii gras. Strategia mâncatului ca porcul pentru creşterea masei musculare va duce ca, în final, persoana respectivă să arate ca un porc.

Cu excepţia persoanelor cu metabolismul super rapid, care sunt ectomorfe, marea majoritate trebuie să se concentreze pe consumarea de calorii de calitate pentru a-şi creşte masa musculară. Mai mult de atât, nu putem consuma calorii în neştire deoarece, din nou, acest lucru va duce invariabil la depuneri necontrolate de grăsime.

Partea cea mai proastă e că, după ce bărbaţii ajung la peste 10% grăsime corporală, iar fetele, la peste 14% grăsime corporală, nivelul de estrogen din corp creşte şi, drept urmare, caloriile consumate în exces se depozitează mai uşor ca grăsime în loc să fie folosite pentru producţia de muşchi. Astfel, pentru a obţine cele mai bune creşteri ale masei musculare, cea mai bună e constituţia slabă. De fapt, cu cât o persoană e mai slabă, cu atât îi este mai uşor să-şi crească masa musculară striată.

Antreneaza-te inteligent!

Toata lumea crede ca stie cum sa creasca in masa musculara. Dar majoritatea oamenilor nu ajung nici macar in apropierea adevaratului lor potential in ceea ce priveste forta si masa musculara.

Care e cea mai mare greseala pe care o fac oamenii cand incearca sa-si dezvolte masa musculara si forta?

Alcoolul si kilogramele

Atunci cand ne dorim sa eliminam kilogramele in plus, primul lucru pe care suntem tentati sa il facem este sa mancam mai putin si sa marim timpul dedicat activitatilor fizice zilnice (desi atunci cand ne supunem organismul unui efort fizic intens, dinolo de marimea portiilor, conteaza extraordinar de mult ce mancam!).

Dar cati dintre noi sunt atenti si la ceea ce beau? Consumul de alcool poate avea efecte devastatoare asupra siluetei si nu numai…

Cum ne influenteaza consumul de alcool greutatea

In primul rand, unul dintre efectele evidente ale consumului de alcool asupra greutatii este acela ca adauga un numar semnificativ de calorii dietei nostre, calorii “goale”, fara valoare nutritionala.

In forma pura, un gram de alcool contine aproximativ 7 calorii. Totusi, intrucat multe bauturi alcoolice pe care le consumam in mod uzual sunt diluate cu apa, 150 calorii inseamna  in jur de 350ml de bere sau 2 pahare de vin alb/ rosu, in timp ce 45ml de gin, rom, vodka sau wiskey reprezinta aproximativ 100 calorii.

Asadar, 2 beri consumate intr-o seara pot aduga 300 calorii dietei tale, aproximativ echivalentul caloriilor arse in 30 minute de jogging.

Programe de antrenament pentru avansati

Primul gand al unor incepatori este sa copieze programele de antrenament ale unor campioni. Cu cat este mai de succes campionul, cu atat este mai tentant pentru incepatori sa-l copieze. Programe de antrenament ca cele ale concurentilor de la Mr. Olympia sunt folosite intens de mii si mii de incepatori de pe toate continentele. Este bine sau este rau? In opinia mea, nu este rau, dar nu ar trebui sa faci asta de le inceput.

Daca asa se antreneaza un campion, inseamna ca programul este bun pentru el din moment ce a ajuns campion, dar nu inseamna neaparat ca programul este perfect si pentru un incepator. Tine minte ca niciun campion nu s-a antrenat de la inceput asa cum citesti prin reviste ca face acum.

Rolul aminoacizilor pentru cresterea masei musculare

 Culturistii care ignora legatura dintre antrenament si nutritie trag degeaba de fiare la sala, caci nu vor reusi sa obtina cresteri optime ale masei si fortei musculare.

Un excelent studiu de specialitate publicat de Jared Dickinson si Blake Rasmussen de la Uninersity of Texas Medical Branch, subliniaza importanta aminoacizilor in activarea cailor biochimice care genereaza proteine si tesuturi musculare noi.

La multi ani!

Administrația clubului Impulse vă felicită cu prilejul sfintelor sărbători de iarnă! 

Nașterea Domnului să va aducă: pace-n suflet, dragoste și numai bucurii. 

Noi va mulțumim că sunteți clienții noștri. 

În noul an vrem să vă știm cu bună dispoziție, bogați, bucuroși și sănătoși! 

Crăciun fericit și la mulți ani!!!