Cunoscute tuturor, dar încă destul de discrete în sala de forță,
genuflexiunile reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții din
categoria lor de a întări cvadriceps-ul și fesierii. Dar aveți grijă, sunt, de
asemenea, unul dintre cele mai complexe și periculoase dacă sunt prost
realizate.
Vom vedea împreună în acest articol cum să le executăm în siguranță și care
sunt beneficiile principale.
CE ESTE GENUFLEXIUNEA ?
Genuflexiunea este o mișcare poli-articulară care este ideală pentru întărirea
porțiunii inferioare a corpului. Principalii mușchi implicați în execuție sunt
cvadriceps-ul, fesierii și aductorii. Mușchii gambei sunt solicitați
deopotrivă, precum și părțile lombare și abdominale din cauza încordării
globale a musculaturii.
Genuflexiunile sunt foarte interesant de integrat în rutina de antrenament
pentru că permit mai multe grupe musculare să lucreze într-un singur exercițiu.
