Alcoolul si kilogramele

Atunci cand ne dorim sa eliminam kilogramele in plus, primul lucru pe care suntem tentati sa il facem este sa mancam mai putin si sa marim timpul dedicat activitatilor fizice zilnice (desi atunci cand ne supunem organismul unui efort fizic intens, dinolo de marimea portiilor, conteaza extraordinar de mult ce mancam!).

Dar cati dintre noi sunt atenti si la ceea ce beau? Consumul de alcool poate avea efecte devastatoare asupra siluetei si nu numai…

Cum ne influenteaza consumul de alcool greutatea

In primul rand, unul dintre efectele evidente ale consumului de alcool asupra greutatii este acela ca adauga un numar semnificativ de calorii dietei nostre, calorii “goale”, fara valoare nutritionala.

In forma pura, un gram de alcool contine aproximativ 7 calorii. Totusi, intrucat multe bauturi alcoolice pe care le consumam in mod uzual sunt diluate cu apa, 150 calorii inseamna  in jur de 350ml de bere sau 2 pahare de vin alb/ rosu, in timp ce 45ml de gin, rom, vodka sau wiskey reprezinta aproximativ 100 calorii.

Asadar, 2 beri consumate intr-o seara pot aduga 300 calorii dietei tale, aproximativ echivalentul caloriilor arse in 30 minute de jogging.

Programe de antrenament pentru avansati

Primul gand al unor incepatori este sa copieze programele de antrenament ale unor campioni. Cu cat este mai de succes campionul, cu atat este mai tentant pentru incepatori sa-l copieze. Programe de antrenament ca cele ale concurentilor de la Mr. Olympia sunt folosite intens de mii si mii de incepatori de pe toate continentele. Este bine sau este rau? In opinia mea, nu este rau, dar nu ar trebui sa faci asta de le inceput.

Daca asa se antreneaza un campion, inseamna ca programul este bun pentru el din moment ce a ajuns campion, dar nu inseamna neaparat ca programul este perfect si pentru un incepator. Tine minte ca niciun campion nu s-a antrenat de la inceput asa cum citesti prin reviste ca face acum.

Rolul aminoacizilor pentru cresterea masei musculare

 Culturistii care ignora legatura dintre antrenament si nutritie trag degeaba de fiare la sala, caci nu vor reusi sa obtina cresteri optime ale masei si fortei musculare.

Un excelent studiu de specialitate publicat de Jared Dickinson si Blake Rasmussen de la Uninersity of Texas Medical Branch, subliniaza importanta aminoacizilor in activarea cailor biochimice care genereaza proteine si tesuturi musculare noi.