Alimentația în timpul Postului: cum sa evităm deficitul de proteine

Tocmai am intrat de cîteva zile în Postul Nașterii Domnului, o perioadă în care tot mai mulți sportivi decid să țină măcar o săptămână de post strict.

Chiar și urmat o perioadă scurtă de timp, postul strict poate influența negativ starea de sănătate dacă nu respectăm anumite reguli alimentare de bază, în special în ceea ce privește aportul de aminoacizi esențiali. Deficitul (calitativ sau/și cantitativ) de proteine pe un interval de ordinul zilelor poate să contribuie la sau să cauzeze scăderea tonusului muscular, depresie, slăbirea imunității, reducerea capacității de muncă. 

Care sunt regulile pe care să le avem în vedere ca să evităm deficitul de substanțe necesare creșterii atunci când ținem post?

3 reguli pentru a depăși “pragurile” din propria evoluție fizică

Probabil unul din cele mai neplăcute sentiment din lume. 

Te antrenezi din greu, îți urmezi planul de alimentație, dar nu mai obții rezultate. Ți s-a întâmplat chestia asta?

E așa de frustrant… Orice ai face, orice ai încerca, nu poți să treci de nivelul actual.

Stai așa…înainte să crezi că e ceva în neregulă cu tine, trebuie să știi că toți cei care se antreneaza trec prin asta. Chiar și atleții olimpici sau culturiștii profesioniști.

Din fericire, există soluții…Mai jos le dăm pe 3 cele mai bune , care să te ajute să treci de acest “prag” și să continui să progresezi.

1) Schimbă-ți programul des – dar nu PREA DES

Dacă îți schimbi programul de la o săptămână la alta, nu o să ai timp să faci progrese cu el. La fel, dacă îți schimbi programul o dată pe an, corpul tău o să se obișnuiască cu stimulul și nu va mai avea motive să crească. Ideal e să îți schimbi programul o dată la 10-12 săptamăni. În felul ăsta ai timp suficient să faci progrese cu programul curent, și schimbi stimulul muscular destul de des încât să fii într-o permanentă “adaptare” și creștere musculară.

Proteine – tot ce trebuie să știi despre ele

Întrebări iscate de-a lungul timpului

În anii ‘70 și ‘80, culturiștii aveau o singură întrebare despre proteine: „Cât de multe proteine trebuie să mănânc pentru a crește rapid?” După ce problema cantității a fost, mai mult sau mai puțin rezolvată, în anii ‘90 dezbaterea s-a concentrat asupra întrebării: „Care este cea mai bună proteină?”.

Acum, în secolul XXI, știm și ce cantitate de proteine să consumăm și știm și de care, așa că avem o nouă întrebare: „Cum trebuie distribuite aceste proteine de-a lungul zilei în mod optim pentru a maximaliza efectul lor anabolic?”.

Abordarea clasică, în ce privește proteina, spune că trebuie să absorbi aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 2 – 3 ore atunci când ești treaz.

5 mituri despre fitness şi nutriţie

(continuare)

Mitul #3 - Sunt femeie şi dacă mă antrenez cu greutăţi, mă umflu ca bărbaţii.

Greşit!!! De câte ori n-am mai auzit-o pe asta... E una dintre cele mai mari dogme ale fitnessului, care există de la începuturi şi nu dă semne că ar dispărea. Voi începe cu nişte date ştiinţifice pentru a susţine punctul de vedere dat: în medie, femeile secretă o zecime din testosteronul de la bărbaţi. Nivelul de testosteron variază de la o femeie la alta şi influenţează dezvoltarea forţei la femei mai mult decât o face la bărbaţi. Femeile cu niveluri ridicate ale testosteronului pot avea un mai mare potenţial pentru a creşte în forţă şi putere decât alte femei.