Un spate drept inseamna muschi puternici!

Inainte sa incepi orice antrenament vezi daca ai facut urmatoarele:

• intotdeauna trebuie sa face incalzire prealabila antrenamentului
• niciodata nu trebuie sa facem stretching inainte de a ne incalzi muschii (facand o analogie cu un cauciuc care se poate rupe in conditiile in care este rigid si incerci sa il indoi)
• stretching-ul ar trebui facut abia dupa primul exercitiu
• aparatele sunt eficiente in cadrul unui antrenament datorita controlului pe care ti-l ofera asupra miscarii, insa au totusi limite iar exercitiile cu greutati libere sunt cele care iti provoaca mai mult corpul.
• managementul energiei este esential; este foarte important sa nu folosesti greutati foarte mari de la inceputul unui antrenament pentru a-ti da seama ca esti epuizat si ineficient la ultimele seturi

Hai sa facem umerii astazi!

Umerii sunt poate cea mai vitregita grupa atunci cand vine vorba de programul de antrenament. Unii ajung chiar sa uite de umeri cand isi planuiesc saptamana de antrenament si ei sfarsesc intr- o zi cu picioarele.

Daca bratele, picoarele, abdomenul, fundul sunt lucrate cu diferite exercitii in majoritatea programelor, de obicei umerii raman in urma, in special in cazul celor care tin o dieta pentru slabire.

Umerii bine dezvoltati pot compensa o latime peste medie a bazinului si dau un aspect atletic, de “corp lucrat”.

Muschiul umarului, deltoidul, este format din trei capete: anterior, median si posterior. Antrenamentul va trebui sa contina exercitii pentru toate aceste parti pentru o dezvoltare completa si armonioasa.

Postura corecta in timpul exercitiilor

Exercitiile de culturism(cu greutati) supun corpul unui stress mecanic mare, scopul fiind sa obtinem o adaptare in urma acestora. Anumite parti ale corpului sunt mai sensibile decat altele si pot aparea diferite accidentari.

Zonele cele mai predispuse accidentarilor sunt spatele inferior, umerii, genunchii.

Pentru a preveni accidentarile, pe langa adaptarea greutatilor la posibilitatile de moment si o forma de executie cat mai buna, pozitia generala a corpului are mare importanta. Indiferent de exercitiu (cu cateva exceptii) pozitia corpului ar trebui sa respecte urmatoarele reguli: