Diferite tipuri de Genflexiuni

Genuflexiunile sunt cele mai bune prietene ale celor care doresc să-și construiască un fesier de beton, însă ele oferă, de asemenea, multe alte avantaje.

Genuflexiunea ”Clasică”

Bara este poziționată pe trapezi, nu pe gât. Capul este aliniat cu coloana vertebrală. Cutia toracică este împinsă anterior. Abdomenul este încordat. Picioarele sunt depărtate cât lățimea umerilor şi paralele sau ușor spre exterior. Genunchii sunt în aceeași direcție. Inspirați și coborâţi împingând fesierii înapoi fără a vă rotunji vreodată spatele. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, împingeți în sus și expirați revenind la poziția inițială.

Interes: Genuflexiunea este folosită în principal pentru a consolida partea inferioară a corpului, în special quadricepsul și fesierii, dar și muşchii coapsei, cei lombari și cei abdominali.
Pentru a cunoaște toate avantajele genuflexiunilor, vă sugerez să citiţi articolul “De ce să facem genuflexiuni?”

                                     

Genuflexiunea Completă

De ce să facem GENUFLEXIUNI

Cunoscute tuturor, dar încă destul de discrete în sala de forță, genuflexiunile reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții din categoria lor de a întări cvadriceps-ul și fesierii. Dar aveți grijă, sunt, de asemenea, unul dintre cele mai complexe și periculoase dacă sunt prost realizate.

Vom vedea împreună în acest articol cum să le executăm în siguranță și care sunt beneficiile principale.

CE ESTE GENUFLEXIUNEA ?

Genuflexiunea este o mișcare poli-articulară care este ideală pentru întărirea porțiunii inferioare a corpului. Principalii mușchi implicați în execuție sunt cvadriceps-ul, fesierii și aductorii. Mușchii gambei sunt solicitați deopotrivă, precum și părțile lombare și abdominale din cauza încordării globale a musculaturii.

Genuflexiunile sunt foarte interesant de integrat în rutina de antrenament pentru că permit mai multe grupe musculare să lucreze într-un singur exercițiu.