Cum să alergăm corect? 10 reguli esențiale

Cum să alergăm corect pentru a obține rezultatele dorite?

Alergatul, se știe, este unul dintre cele mai eficiente și cele mai la îndemână tipuri de sport pentru slăbit; nu ai nevoie de echipament special, de aparate complicate, de un antrenor personal sau de o tehnică anume…oare? Într-adevăr, alergatul nu este un sport complicat, însă sunt câteva aspecte de care trebuie să ții cont pentru ca eforturile tale să dea rezultate.

Și pentru ca alergatul este indicat atât pentru ameliorarea sănătății fizice, cât și pentru îmbunătățirea capacităților cognitive, astăzi îți prezentăm 10 trucuri care te învață cum să alergi corect.

Cum să alergăm corect în 10 pași

Indiferent dacă faci jogging ocazional sau te pregătești să participi la un maraton, iată ce ar trebui să știi despre cum să alergi corect:

1. Nu-ți încovoia umerii, relaxează-ți mușchii și păstrează-ți spatele drept pentru că o postura dreaptă “forțează” mușchii spatelui și pe cei fesieri să lucreze mai mult și astfel tu vei obține rezultate mai repede;

2. Mișcă-ți brațele în față și în spate, ca mișcarea pendulului, nu le aduce în fața pieptului și nu le menține rigide;

3. Îndoaie-ți coatele la 90° și strânge palmele în pumn, dar nu foarte tare, ci lejer;

4. Relaxează-ti gleznele pentru a evita accidentele, nu le menține rigide;

5. Ritmul ideal de alergare pentru a parcurge o distanță mare este de 180 de pași/ minut, iar pentru a afla cât de aproape ești de această cifră, numără de câte ori piciorul tău stâng atinge pământul în 30 de secunde, apoi înmulțește cu 2. Dacă vrei o viteză mai mare de alergare, crește numărul de pași, nu mărimea unui pas pentru că îți poți forta încheieturile și mușchii. De asemenea, nu trebuie să crești numărul de mișcări ale brațelor, acesta trebuie să rămână constant pe toată durata alergatului;

6. Atunci când alergi, privește în față, nu în jos, și încearcă să-ți tii capul și gâtul fix;

7. Nu te chinui să respiri într-un anumit mod, ci încearcă să te relaxezi și să menții un ritm al respirației constant. Nu contează dacă respiri pe nas sau pe gură (decât în sezonul rece), important este să te simți confortabil;

8. În timp ce alergi, indicat este să-ți menții abdomenul puțin încordat, dar nu te forța din start, te vei obișnui pe parcurs;

9. Încearcă, pe cât posibil, să aterizezi pe partea din fața a tălpii pentru ca, dacă aterizezi pe călcâi, coloana vertebrală, șoldurile și gleznele vor fi supuse unui impact foarte puternic și poti risca accidentarea; de asemenea, ai grijă ca încălțămintea să fie una potrivită, una care să nu te incomodeze sau să-ți forțeze laba piciorului și glezna;

10. Înainte de a alerga, nu uita să faci câteva exerciții de încălzire, cum ar fi exercițiile de stretching și repetă-le după ce ai terminat de alergat, pentru a nu-ți supune organismul unei schimbări bruște de ritm.

Cum să alergi corect pentru rezistență și performanță?

Iată, așadar, 10 sfaturi de care ar trebui să ții cont dacă-ți dorești ca efortul tău să nu fie în zadar și să poți parcurge mai mult de câteva sute de metri. Și încă ceva: atunci când alergi, stabilește-ți un anumit reper la care vrei să ajungi, acest obiectiv te va motiva și te va ajuta să reziști mai mult timp efortului. Alergare placută și cu folos!

Inspirație: www.topfitness.ro