Idei de cadouri de sărbători pentru iubitorii de fitness

Se trezește la 6:00 dimineața, face 50 de flotări și 50 de genuflexiuni, aleargă până la serviciu, se întoarce înapoi, mănâncă ceva, își sărută soția și pleacă la sala de sport (de obicei la Impulse Fitness Club :) ) ...e clar! Este un entuziast al fitness-ului.

Acest articol este mai mult pentru fetele/femeile care au ca prieten/soț un astfel de “specimen” în casă.

Nu mai trebuie să îți bați capul să te gândești ce să-i iai de Sf. Nicolae sau de Crăciun. Am făcut noi o listă cu ce le-ar plăcea să primească în dar.

1. Mănusi pentru sală din piele
Dacă lucrează cu greutăți, n-ai cum să dai greș cu o pereche de mănuși.

 

2. Flexor pentru antebraț (pereche)

Alimentația în timpul Postului: cum sa evităm deficitul de proteine

Tocmai am intrat de cîteva zile în Postul Nașterii Domnului, o perioadă în care tot mai mulți sportivi decid să țină măcar o săptămână de post strict.

Chiar și urmat o perioadă scurtă de timp, postul strict poate influența negativ starea de sănătate dacă nu respectăm anumite reguli alimentare de bază, în special în ceea ce privește aportul de aminoacizi esențiali. Deficitul (calitativ sau/și cantitativ) de proteine pe un interval de ordinul zilelor poate să contribuie la sau să cauzeze scăderea tonusului muscular, depresie, slăbirea imunității, reducerea capacității de muncă. 

Care sunt regulile pe care să le avem în vedere ca să evităm deficitul de substanțe necesare creșterii atunci când ținem post?

3 reguli pentru a depăși “pragurile” din propria evoluție fizică

Probabil unul din cele mai neplăcute sentiment din lume. 

Te antrenezi din greu, îți urmezi planul de alimentație, dar nu mai obții rezultate. Ți s-a întâmplat chestia asta?

E așa de frustrant… Orice ai face, orice ai încerca, nu poți să treci de nivelul actual.

Stai așa…înainte să crezi că e ceva în neregulă cu tine, trebuie să știi că toți cei care se antreneaza trec prin asta. Chiar și atleții olimpici sau culturiștii profesioniști.

Din fericire, există soluții…Mai jos le dăm pe 3 cele mai bune , care să te ajute să treci de acest “prag” și să continui să progresezi.

1) Schimbă-ți programul des – dar nu PREA DES

Dacă îți schimbi programul de la o săptămână la alta, nu o să ai timp să faci progrese cu el. La fel, dacă îți schimbi programul o dată pe an, corpul tău o să se obișnuiască cu stimulul și nu va mai avea motive să crească. Ideal e să îți schimbi programul o dată la 10-12 săptamăni. În felul ăsta ai timp suficient să faci progrese cu programul curent, și schimbi stimulul muscular destul de des încât să fii într-o permanentă “adaptare” și creștere musculară.

Proteine – tot ce trebuie să știi despre ele

Întrebări iscate de-a lungul timpului

În anii ‘70 și ‘80, culturiștii aveau o singură întrebare despre proteine: „Cât de multe proteine trebuie să mănânc pentru a crește rapid?” După ce problema cantității a fost, mai mult sau mai puțin rezolvată, în anii ‘90 dezbaterea s-a concentrat asupra întrebării: „Care este cea mai bună proteină?”.

Acum, în secolul XXI, știm și ce cantitate de proteine să consumăm și știm și de care, așa că avem o nouă întrebare: „Cum trebuie distribuite aceste proteine de-a lungul zilei în mod optim pentru a maximaliza efectul lor anabolic?”.

Abordarea clasică, în ce privește proteina, spune că trebuie să absorbi aproximativ 30 de grame de proteine la fiecare 2 – 3 ore atunci când ești treaz.

5 mituri despre fitness şi nutriţie

(continuare)

Mitul #3 - Sunt femeie şi dacă mă antrenez cu greutăţi, mă umflu ca bărbaţii.

Greşit!!! De câte ori n-am mai auzit-o pe asta... E una dintre cele mai mari dogme ale fitnessului, care există de la începuturi şi nu dă semne că ar dispărea. Voi începe cu nişte date ştiinţifice pentru a susţine punctul de vedere dat: în medie, femeile secretă o zecime din testosteronul de la bărbaţi. Nivelul de testosteron variază de la o femeie la alta şi influenţează dezvoltarea forţei la femei mai mult decât o face la bărbaţi. Femeile cu niveluri ridicate ale testosteronului pot avea un mai mare potenţial pentru a creşte în forţă şi putere decât alte femei. 

5 mituri despre fitness şi nutriţie

Mitul #1- Trebuie să mănânci uite atâta proteină!

Mitul care circulă de obicei despre consumul de proteine e faptul că trebuie să mănânci "X" grame de proteine la fiecare masă deoarece numai "X" grame de proteine pot fi absorbite de organism la o masă. Să ne oprim aici cu minciunile. Organismul are o capacitate extraordinară de a absorbi aminoacizi. Chiar dacă absorbiţi 100% din aminoacizii consumaţi la o masă sub formă de proteine, nu înseamnă că aceştia vor şi ajunge la muşchii scheletici şi vor duce la creşterea masei musculare. De fapt, un procent foarte mic e folosit în acest scop, deoarece alte organe şi ţesuturi le extrag pentru a le folosi. Din studii recente, se pare că maximizarea sintezei proteinelor musculare scheletale necesită circa 15 g de aminoacizi esenţiali (EAA). S-a demonstrat că aminoacidul leucină este responsabil pentru efectul stimulator al sintezei proteinelor musculare, iar 15 g de EAA conţin 3,2 g de leucină. De exemplu, proteina din zer conţine 12% leucină. Prin urmare, circa 27 g de proteină din zer sunt necesare a fi consumate pentru a se atinge pragul anabolizării maxime. Aşadar, totul se reduce la faptul că beneficiul maxim adus de proteine la o masă variază în funcţie de sursa proteinelor şi de conţinutul de leucină de la fiecare masă.

De ce este nevoie de un program

De ce totuși este nevoie de un program? Acesta, alături de o alimentație potrivită, este unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, întrucît există o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic.

În culturism lucrurile nu stau ca în matematică. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu aceleași rezultate la toți practicanții de exerciții cu greutăți. Cu cât nivelul de pregătire este mai înalt, cu atât diferențele cresc, astfel încât fiecare campion are un program propriu de antrenament, pe care el îl consideră ca fiind cel mai eficient, ideal pentru organismul lui. Dar un asemenea program este rezultatul a ani întregi de încercări și experimentări, eșecuri, accidentări și creșteri.

Crează-ți propriul program de antrenament!

Tu ești singurul în măsură să stabilească ceea ce este mai bine pentru corpul tău. Ai încredere în propriile simțuri! Dacă totuși preferi să ți se dea totul de-a gata, iată ce conține un program de antrenament și de ce elemente trebuie să ții cont în alcătuirea acestuia: