Cel mai eficient antrenament pentru masa musculară pentru începători

Sunt începător, ce antrenamente să fac?? De câte ori nu am auzit întrebarea aceasta? Chiar dacă am răspuns de nenumărate ori la ea, mai încercăm o dată să oferim un program bun de pus în practică de cei care sunt noi în acest domeniu.  

Încercăm de data asta să scriem cam cel mai basic antrenament pentru un începator, cel pe care îl considerăm împărțit pe grupe în mod ideal, care nu credem că va da greș în privința vreunei persoane.

7 reguli de aur pentru un antrenament eficient

Antrenament reușit – mai mult decât efort

Chiar dacă faci sport și ții diete, acestea nu îți garantează rezultate rapide. Fie că vrei să slăbești sau doar să te menții, atunci cand îți supui corpul unui antrenament intens, trebuie să ții cont de câteva reguli de bază.

Indiferent dacă ești novice în ale sportului sau deja profesionist(ă), aceste sfaturi te vor ajuta să-ți modelezi corpul și să obții rezultatele dorite, protejându-ți, în același timp, sănatatea.

Alimente pentru creşterea musculară

Despre nutriţie am tot vorbit pe aici, însă nu am stabilit anumite alimente care pot ajuta creşterea masei musculare. Alimentaţia fiind esenţială în viaţa unui culturist, trebuie să ai în vedere absolut tot ce mănânci, dieta ta fiind orientată pe proteine şi carbohidraţi sănătoşi. Asigură-ţi o masă sănătoasă, înainte de a folosi anumite suplimente alimentare, care sunt suplimente şi nu înlocuitoare alimentare. Nu uita de masa de după antrenament care trebuie să fie cea mai bogată în proteine şi carbo. Toate alimentele pe care le descriem mai jos sunt recomandate a fi cât mai „eco”, nesupuse procesărilor industriale.

7 Pasi pentru atingerea obiectivelor

Vom discuta în acest articol despre câteva metode clasice de a-ți îndeplini obiectivele în sală.

De ce cresc gambele atât de greu? Lucrează-le corect!

Puţini dintre noi au gambe mari de la natură, majoritatea culturiştilor lucrând luni întregi la sală pentru a adăuga un centimetru în plus în zona gambelor. Daca şi tu îţi doreşti gambe mai mari, cu siguranţă ai observat că anumite grupe musculare necesită mai mult timp şi efort pentru a se dezvolta şi a prinde conturul pe care ţi-l doreşti. Gambele fac parte din această categorie, tocmai din cauza faptului că sunt folosite zi de zi, chiar şi atunci când faci o simplă plimbare. Din acest motiv, ai nevoie de exerciţii pentru gambe care să suprasolicite muşchii şi să scoată această grupă din zona de confort.

Mersul la sală și longevitatea

Speranța medie de viață în zilele noastre, în Republica Moldova, este de aproximativ 70 de ani. Țara noastră din pacate nu se află pe un loc fruntaș, Monaco având speranța medie de viață de aproape 90 de ani.

În urma mai multor studii s-a demonstrat că longevitatea este condiționată de doi factori esențiali: gena, în proportie de 25%, și stilul de viață în proporție de 75%. Pe parcursul studiilor s-au identificat în lume mai multe comunități ai căror membri ating vârsta de 100 de ani. Dieta acestora conține multe fructe și legume, dar și puțină carne și ulei de masline. Dieta zilnică a acestor persoane este bazată pe vinul rosu, care conține foarte mulți antioxidanți. Pe lângă alimentație, membrii comunitătilor fac multă mișcare constituind un factor esențial longevității. Acest fapt este confirmat de multe persoane care au studiat în acest sens: americanul Walter Breuning, care s-a pensionat la vârsta de 99 ani și a trăit până la 114 ani, a continuat să facă efort fizic zilnic până în momentul în care s-a stins.

Începând cu anul 1935, s-au realizat mai multe experimente. Astfel, șoarecii de laborator supuși unei diete stricte cu o cantitate redusă de calorii, dar bogată în proteine, vitamine, minerale, au trăit cu 40% mai mult. Alimentația a avut succes și la maimuțe, care au fost supuse regimului 22 de ani.

Culturismul și longevitatea

Un culturist ar trebui să consume porții mici de mâncare, alimentația sa fiind săracă în grăsimi și carbohidrați, dar bogată în proteine, vitamine și minerale. Mișcarea fizică pe care acesta o face aproape zilnic îl va aduce pe culturist în topul persoanelor care rămân active fizic după perioada de adolescență. Pentru a urca și mai sus în top se recomandă menținerea stratului adipos la valori cât mai mici, în special în zona abdominală.

Beneficiile culturismului descrise mai sus sunt valabile doar persoanelor care practică natural acest sport, fără folosirea substanțelor interzise (Steroizi, Synthol etc.). Menținând un stil de viață sănătos prin intermediul antrenamentelor intense, regimului specific și suplimentelor nutritive, longevitatea va fi una de excepție.

După: http://exercitiisala.com

Importanța recuperării musculare

Recuperarea reprezintă abilitatea corpului de  a-și reveni după antrenamente. Cu cât ne recuperăm mai repede cu atât vom adăuga mai multă musculatură și forță corpului nostru, acesta fiind motivul pentru care recuperarea este atât de importantă și crucială în dezvoltarea noastră ca și sportivi.