Recuperarea reprezintă abilitatea corpului de a-și reveni după antrenamente. Cu cât ne recuperăm mai repede cu atât vom adăuga mai multă musculatură și forță corpului nostru, acesta fiind motivul pentru care recuperarea este atât de importantă și crucială în dezvoltarea noastră ca și sportivi.
Cât trebuie să ne recuperăm?
Factorii de care ar trebui să ținem cont atunci când ne recuperăm sunt:
- intensitatea antrenamentelor;
- frecvența antrenamentelor;
- durata acestora;
- nivelul de stres al fiecărui individ (un factor de care foarte puțină lume ține cont)
- nutriția și grija fiecăruia față de acest subiect.
În principal înțelegem recuperarea ca fiind somnul din timpul nopții, însă recuperarea poate însemna mai mult de atât:
- un scurt moment de odihnă în timpul zilei (30 min);
cel putin o zi liberă de la sală, zi de pauză;
- pauza de 1-2 min din timpul seriilor în cadrul antrenamentului;
- somnul din timpul nopții (acesta fiind și cea mai importantă formă de recuperare);
- orice activitatea desfășurată de individ într-o formă relaxantă;
Acum că avem o idee cu privire la ce este recuperarea ca atare și întelegem prin recupare putem pătrunde mai adanc în subiect. Recuperarea este un proces ce poate fi împărțit în 3 faze:
- recuperare 30-90 secunde în timpul antrenamentului între serii;
- recuperare de 2 până la 4 ore imediat dupa terminarea antrenamentului în sală;
- recuperare de 48 până la 72 ore între grupele de mușchi lucrate în cadrul antrenamentului.
Recuperarea este importantă pentru a permite corpului sistemului nervos să își revină în urma stresului/solicitării la care a fost supus în sală. Daca nu aveți rezultatele dorite după multe antrenamente istovitoare poate ar fi timpul să vă regândiți asupra importanței pe care o acordați recuperării, cât timp dormiți, cât de mult contorizați secundele de pauză în timpul antrenamentului, cît timp acordați corpului pentru a se pregăti.
Sursa: http://exercitiisala.com/
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu