Memoria musculară. Ce este și cum funcționează?

Atunci când te intorci în sala de antrenament după o pauză mai lungă, îți recapeți tonusul destul de repede – ”vinovat” de acest lucru se face memoria musculară.

Memoria musculară se definește ca o formă de memorie inconștientă care implică consolidarea unei acțiuni motorii prin repetiție. Exemple clare unde acționează memoria musculară se regăsesc în multe din activitățile zilnice care devin automatisme și se îmbunătățesc prin repetiție. Gândește-te la mersul pe bicicletă, utilizarea unei tastaturi sau a unui instrument muzical, practicarea artelor marțiale sau chiar dansul.

Îndreptări cu haltera - un exercițiu dur pentru dezvoltarea unor mușchi puternici

Ai urmărit vreodată un concurs de “Strongman”? Competiția constă în ridicarea unor greutăți uriașe de către niște indivizi extrordinar de puternici. Această ridicare este numită în termeni de specialitate “îndreptare”, fiind o mișcare esențială și foarte eficientă, ce stă la baza tuturor exercițiilor pentru dezvoltarea forței.

Soluția pentru pectorali lăsați

Pectorali lăsați? E o problemă mai mult decât frecventă a bărbaților și în special a celor ce fac culturism. Și, să recunoaștem, sunt extrem de inestetici. Totuși, există o soluție simplă prin care putem evita lăsarea inestetică a pectoralilor, precum și rezolva aceasta problemă destul de neplăcută.

De ce avem pectorali lăsați?

Pectoralii lăsați sunt rezultatul prea multor exerciții pentru piept efectuate la banca orizontală. Prea mulți culturiști își bazează antrenamentul pe împinsul orizontal, măsurându-și bărbăția după greutatea de pe bară. Acest tip de antrenament este extrem de neeficient pe termen lung, așa că, dacă te numeri printre cei care se întrec în numărul de greutăți, e timpul să te oprești și să execuți corect exercițiile schimbînd tipul de antrenament, astfel încât să eviți afectarea mușchilor pectorali.

Cum își antrenează pieptul Big Ramy, cel mai masiv culturist al tuturor timpurilor

Egipteanul Mamdouh Elssbiay este considerat de mulți specialiști cel mai masiv culturist al tuturor timpurilor. Pe bună dreptate: la 1,75 m el cântărește nu mai puțin de 143 kg în forma de concurs. Datorită masivității sale a fost poreclit Big Ramy și tot datorită masivității sale s-a impus și la profesioniști.

                        

Ce mâncăm înainte și după antrenament?

Cunoaștem deja că alimentația joacă un rol foarte important în succesul antrenamentelor noastre. Există multe discuții despre ce trebuie să mâncăm înainte de a intra în sală și ce trebuie să mâncăm dupa orele petrecute activ în sală. Deseori, contradictorii, informațiile oferite de media nespecializată pot să ne inducă în eroare și să ne facă să greșim, ruinând tot efortul depus la antrenamentul cu greutăți. 

Așadar, astăzi trasăm, în linii mari, poate repetat, ce e voie și ce nu e voie să mâncăm înainte și după antrenament!

Ce mâncăm înainte de sală?

8 principii de antrenament ale lui Arnold Schwarzenegger

Pe Arnold Schwarzenegger nu l-a interesat niciodată să fie un om obișnuit, iar realizările pe care le-a avut în timpul vieții sale au ținut să demonstreze acest lucru. Pentru a avea succes în sala de forță și pentru a-și duce fizicul pe noi culmi, el a trebuit să fie mai mult decât extraordinar. A fost nevoie să se dedice stilului de viață al unui culturist, prin acțiune gândire și viziune.

Într-o serie de interviuri pe care le-a dat după ce a sosit în America, în 1968, Arnold a spus că formula sa de succes n-are a face cu niște „secrete bine păzite”, ci cu munca susținută și dorința de a-și crește masa musculară și de a ajunge cel mai bun în ceea ce face. Iar cel mai important ingredient al succesului, în viziunea sa, este încrederea în sine.

1. Ridicarea greutăților necesită și o muncă la nivel mental

Arnold a înțeles și a scris adesea despre rolul pe care îl are creierul în culturism. Când se antrena, el era concentrat 100% pe ceea ce făcea, fapt care îl ajuta să atingă noi și noi trepte de intensitate a nivelului de antrenament. Primul pas, remarca Arnold, este acela să crezi cu tărie că vei avea o masă musculară cât mai mare. În același fel în care tu le comanzi mușchilor să ridice greutăți mari când orice altceva îți sugerează că nu este posibil, așa îi și poți „păcăli”, la nivel mental, să crească mari și puternici.

8 sfaturi pentru a reveni în formă după o sarcină

Perioada de sarcină și naștere sunt cele mai mari provocări fizice și emoționale în viața oricărei femei, iar aceaste provocări nu se încheie atunci când copilul s-a născut. Proaspăta mămică se poate confrunta cu probleme de  recuperare a sănătății cât și a formei fizice. Acest lucru poate fi de multe ori copleșitor, dar cu un pic de planificare și răbdare oricine poate îndeplini această sarcină. 

Aici sunt 8 sfaturi utile pentru a reveni în formă după o sarcină.