Importanța recuperării musculare

Recuperarea reprezintă abilitatea corpului de  a-și reveni după antrenamente. Cu cât ne recuperăm mai repede cu atât vom adăuga mai multă musculatură și forță corpului nostru, acesta fiind motivul pentru care recuperarea este atât de importantă și crucială în dezvoltarea noastră ca și sportivi.

Cel mai bun exercițiu pentru spatele tău

Pentru a înțelege mai bine cum îți poți devolta mușchii dorsali ar trebui să știi câteva chestii despre aceștia, și anume: localizarea lor, cum sunt atașati, ce acțiuni pot efectua ei.

7 sfaturi de fitness pentru femei

1. Cum să te antrenezi

Fiecare antrenament este compus din 3 variabile: 

• greutatea
• intensitatea
• volumul 
  
  

Ca să îți ții corpul tot timpul surpins și să poți ”șoca” mușchiul la fiecare antrenament, folosește aceste 3 variabile. Începe cu una singură per antrenament. Spre exemplu:

• crește greutatea cu care lucrezi într-o zi, dar scade nr. de repetări din acel antrenament;
• scade greutatea cu care lucrezi dar crește nr. de repetări;
• scade greutatea cu care lucrezi – scade și pauza dintre serii (te ajută chiar să ai un antrenament mai scurt).  

Antrenamentul pentru triceps

În urmă cu ceva timp am postat un articol despre “Brațe imense” din urma căruia am putut învăța cum să antrenăm într-un mod eficient bicepșii. Tricepsul ocupă aproximativ 65-70% din mărimea brațului și numai 30-35% biceps. Nu vrem să spunem neapărat că tricepsul trebuie antrenat într-un mod mai cu simț de răspundere, nici vorbă. Ambele grupe musculare sunt la fel de importante în constituția brațului. Din contra, studiile arată că mușchiul triceps se dezvoltă mai ușor decât bicepsul, deci cu mai puțin efort.

Antrenament masă musculară și cardio

Nu puțini sunt cei care susțin că antrenamentul cu greutăți pentru creșterea masei musculare și antrenamentul cardio nu se potrivesc nicicum în aceiași zi, de aceea dorim să clarificăm totul în articolul ce urmează.

Secretele brațelor imense

De fapt nu există anumite secrete ce ne vor dezvolta brațele peste noapte. Însă există mici tehnici și idei pe care dacă le vom urma, rezultatele se vor îmbunătăți uimitor. În urma mai multor discuții cu diverși culturiști profesioniști, am ajuns la niște concluzii importante în vederea măririi bicepșilor, despre care vom discuta în cele ce urmează.

Să încrucișăm brațele pentru un piept mai bun!

Fluturările la cabluri încrucișate reprezintă, de obicei, ultimul exercițiu din antrenamentul pieptului, precedînd execiții grele, de bază, precum împinsul orizontal din culcat sau înclinat. Și, precum la toate exercițiile, există unele avantaje și dezavantaje, dar și cîteva mituri asociate.