Glutamina si stresul, spune nu catabolismului in timpul antrenamentului!

Una din provocarile celor care fac sala este catabolismul muscular. Astfel, misiunea noastra este sa traumam muschiul cu condi'ia perderiolr minimale de proteina. Vestea buna este că o astfel de alternativa exista și ea este condiționată in cea mai mare parte de GLUTAMINA.

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism, cea mai mare parte a lui fiind stocata in muschi, dar se gaseste si in creier, plamani, sange si ficat. Este un aminoacid neesential, pentru ca poate fi produs in organism din alt aminoacid, acidul glutamic, insa poate fi considerat un aminoacid conditional esential, pentru ca in perioadele de stres (cum este si antrenamentul intens), organismul nu poate face fata numai prin sinteza proprie.

Celulele intestinului subtire, celulele renale si cele ale sistemului imunitar sunt mari consumatoare de glutamina, pe care o folosesc ca substrat energetic.

Ce știți despre aminoacizi?

Deși am mai publicat articole despre aminoacizi, am decis să mai insistăm asupra acestei teme. Tot mai frecvente devin întrebările legate de importanța aminoacizilor pentru organismul uman, în același timp sunt multe persoane care au informații greșite și idei preconcepute în ceea ce privește aminoacizii și funcțiile acestora. Sperăm să vă fie de folos informația postată.

Aminoacizii sunt elementele de constructie ale proteinelor. Seamana cu caramizile dintr-o casa sau cu paginile unei carti. Fiecare celula din organism contine aminoacizi. De fapt, chiar trei sferturi din greutatea majoritatii celulelor este reprezentata de proteine, care bineinteles sunt alcatuite din aminoacizi. De asemenea muschii biceps, triceps, cvadriceps etc.- sunt alcatuiti din mii de tipuri de proteine dar si hormoni ca insulina, hormonul de crestere, IGF-1si de asemenea enzime, anticorpi etc.

Impulse Fitness Club la campionatul național de Body Building.

La campionat a participat și Veaceslav Dadus, reprezentantul Clubului Impulse, la categoria Clasic Body Building. Veaceslav a luat locul 4 și îl felicităm cu această performanță. Vă invităm să comentați reportajul nostru foto.

Regim alimentar pentru cresterea masei musculare.

A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la sala de fitness este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza performanta, cum ar fi suplimentele nutritive, substante de care se abuzeaza frecvent. Acestea insa trebuie doar sa completeze un regim alimentar echilibrat, sarac in calorii si sa fie atent dozate.

Muschii si compozitia lor

Atunci cand vorbim de cresterea masei msuculare, ne referim in principal la cresterea in volum a muschilor striati (40% din greutatea corpului), care realizeaza deplasarea sau imobilizarea unor segmente sau a intregului organism.
Muschiul contine:
- apa 75-80%
- substante anorganice: saruri de potasiu, magneziu, sodiu, calciu, clor etc. cu rol important in contractie;
- substante organice: proteinele din miofibrile (actina si miozaina si proteine reglatoare, toate cu rol in contractie) si cele din sarcoplasma care sunt necontractile si sunt reprezentate de enzime si mioglobina;
- glicogen si glucoza;
- ATP (adenozin trifosfat) – “acumulatorul energetic” al fibrei musculare, care impreuna cu creatina, prezenta sub forma de fosfocreatina, elibereaza energie necesara contractiei.

Intelegand compozitia biochimica a muschiului va va fi mai usor sa intelegeti rolul pe care il au alimentatia si suplimentele nutritive in cresterea masei msuculare.

Cum influenteaza ciclul menstrual asupra antrenamentelor in sala de forta?

Ciclul menstrual nu este o patologie, este o perioada fiziologica fireasca oricarei femei, aflate in perioada fertila a vietii. Deaceea nici antrenamentele in aceasta perioada nu sunt contraindicate dar o ajustare a acestora este cu adevarat necesara.  

Probleme reale exista doar in cazul unor dureri puternice (dismenoree) sau al unui flux intens. Productia de endorfine indusa de activitatea musculara poate fi de ajutor pentru a ameliora durerea din prima zi, de aceea persoanele obisnuite sa se antreneze regulat ar trebui sa continue dar cu o activitate mai usoara decat de obicei: o plimbare pe jos, bicicleta, exercitii de stretching sau inotul lejer la piscina (sa nu uitam nici o clipa ca pentru a putea practica linistite orice activitate sportiva in aceste zile este necesar sa folosim un absorbant intern desi multe dintre doamne au inca retineri in a-l utiliza). O menstruatie abundenta creeaza desigur mai multe probleme acelor doamne care practica sporturi de performanta deoarece o carenta de fier sau o scadere a valorii hemoglobinei se reflecta in mod direct in scaderea performantei. 

Bicepsi Mari!

 Bratele si in mod special bicepsii sunt una dintre grupele musculare de care majoritatea persoanelor sunt interesate sa le antreneze si pe buna dreptatea.La urma, urmei o pereche de bicepsi mari arata nemaipomenit fara camasa sau cu un tricou mulat. Si atunci cum ar trebui sa ne antrenam bicepsii sa obtinem aceasi marime, varf si definire?

     Unele persoane ar sugera sa-ti antrenezi bratele in fiecare zi.Problema cu acest lucru este ca vei invata repede ca antrenarea oricarei parti a corpului in fiecare zi , fara sa acorzi timp suficient pentru recuperare si odihna , va conduce la supraantrenament si la rezultate mai putin decat optime.

La multi ani pentru toti clientii IMPULSE FITNESS CLUB

Felicitam toti clientii impulse fitness club cu prilejul sfintelor sarbatori de iarna. Mancati bine ca sa aveti puteri sa munciti la sala dupa sarbatori.
Va aducem la cunostinta programul nostru pentru perioada 31.12.13 - 8.01.14:

31.12.13      muncim cu program redus de la 7 la 18
01.01.14      Zi libera
02.01.14      Zi libera
07.01.14      Zi libera
08.01.14      Zi libera
In restul zilelor muncim cu program normal!
LA MULTI, MULTI ANI